Ja, ook ik heb nog regelmatig spreekangst
Volgens verschillende onderzoeken heeft het merendeel van de mensen te maken met spreekangst. Sommigen ervaren slechts een lichte spanning, zoals een kriebel in de buik. Maar bij anderen gaat het veel verder: zwetende handen, knikkende knieën of zelfs het gevoel dat alleen een glas whiskey hen nog kan redden.
Als iemand die regelmatig mag spreken—soms zelfs dagelijks—ben ik daar geen uitzondering op.Ook ik voel nog steeds spanning voordat ik op het podium sta. Toch ben ik ervan overtuigd dat er twee soorten spreekangst zijn, en dat onderscheid maakt een wereld van verschil.
De eerste soort spreekangst werkt juist in je voordeel. Het is de spanning die je alert maakt, voorkomt dat je met zelfoverschatting op het podium staat en je juist helpt om je kwetsbaar op te stellen. Deze gezonde vorm van spanning prikkelt je om je presentatie tot in de puntjes voor te bereiden en tijdens het spreken scherp te blijven. Je let actiever op zaken zoals snelheid, interactie met je publiek en je non-verbale communicatie.
De tweede soort spreekangst is minder behulpzaam. Het is de angst die verlammend werkt, zorgt voor lichamelijke klachten en een presentatie volledig kan ontsporen. Dit is de vorm van angst waar veel mensen mee worstelen en die hen ervan weerhoudt om hun verhaal met vertrouwen te delen.
In mijn masterclasses en één-op-één-begeleiding werk ik met klanten op verschillende manieren aan het overwinnen van spreekangst. Een van mijn favoriete oefeningen komt van schrijver Tim Ferris en heet ‘fear setting’. Het is een eenvoudige, maar enorm effectieve methode die ik zelf regelmatig gebruik, niet alleen bij spreken, maar ook bij andere projecten.
De oefening werkt als volgt: je schrijft eerst een lijst op met al jouw angsten rondom spreken. Denk aan zaken zoals tekst vergeten, over de tijd gaan of een negatieve reactie van het publiek. Vervolgens noteer je naast elke angst hoe je deze kunt voorkomen of verminderen. Dit proces levert je niet alleen inzicht op, maar ook een concrete actielijst om de strijd met je spreekangst aan te gaan.
Het mooie aan deze oefening is dat het niet alleen helpt om je angst te verminderen, maar ook om je zelfvertrouwen te vergroten. Het is een eenvoudige stap die je kunt zetten om jezelf beter voorbereid en rustiger te voelen. Mijn advies? Probeer het eens! Het kan je verrassen hoe veel verschil het maakt.